摘要： 长期严重失眠的人，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。 1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有 长期严重失眠的人，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。8.如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。12.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
减肥和美食似乎是一对相互冲突的事情，但是这个事情对于女性的健康而言却是比较重要的，那么有没有什么食物让女性健康的同时也能保证美丽的身材呢?
他表示，《国务院关于深化预算管理制度改革的决定》（国发〔2014〕45号）明确提出，收入预算从约束性转向预期性，根据经济形势和*策调整等因素科学预测。为了实现这一转变，财税部门首先要全面、准确了解经济运行状况和发展形势，而这必然要对相关行业和产业发展动态有一个比较全面准确的了解。“互联+”在与行业深度融合的同时，其行业发展信息和动向也就易于集中体现和准确把握，对财*而言将有助于改进预算管理和控制方式，这也促进不少地方力推财税信息共享平台建设，实现财*、税务、金融、企业等部门之间开展“互联+”行动。